瞓得好唔好，研究點樣量度：ADHD 孩子同一般發展孩子喺睡眠指標上嘅分別
作者 Byline：周Sir／chausir.com
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1. 呢份研究做咗啲咩
中國陝西師範大學同復旦大學團隊 Xian、Sheng、Liu、Liu 同 Guo，2025 年 10 月 28 日網上發表、刊於《Psychological Medicine》嘅系統回顧同統合分析，整理過去約三十年、合共 34 篇文獻、44 項獨立研究入面用多種睡眠監察方式（包括多導睡眠圖、活動記錄儀、腦電、家長或自我問卷）量度嘅核心睡眠指標；樣本涵蓋約 2,239 名 ADHD 孩子同約 57,181 名一般發展孩子（兩組平均年齡約 9.5 歲）。[1]
2. 研究見到啲咩
研究發現，綜合多項指標後，ADHD 組喺文獻入面較常呈現：總睡眠時間偏短、睡眠階段轉換較多（睡眠連續性較弱）；入睡後清醒時間較長、夜間醒來指標較高（夜間較易被打斷）；睡眠效率較低、入睡所需時間較長。進一步分析顯示，年齡增長同男性比例較高等因素，喺部分指標上同組間差異大小有關聯；深睡（慢波睡眠）喺部分分析入面同時同夜間醒來指標嘅組間差異有調節同中介式嘅統計關係。
作者提醒文獻異質性高、量度工具唔齊，呢啲係對「組間睡眠指標差異」嘅文獻地圖，反映嘅係研究入面常見嘅關聯模式，唔能證明睡眠問題必然由 ADHD 單一因素造成，亦唔等於每位孩子都會同時出現全部指標變化。以上係現有文獻嘅綜合描述，只講關聯，唔證明單一因素一定帶嚟某種結果。[1]
3. 讀研究時要留意
呢篇係系統回顧同統合分析，用多種睡眠量度方式去描繪 ADHD 孩子同一般發展孩子喺睡眠指標上嘅組間差異地圖。樣本同方法唔一致，外國同香港作息、學校同家庭節奏差異大，只可以作參考。唔好假設「瞓得差就等於教仔唔夠嚴」，亦唔應該被講成每位孩子都會同時出現全部指標變化。研究唔等於個別家庭嘅完整圖像。[1]
4. 香港家長可以點留意
香港家長常見畫面係：孩子半夜醒、朝早起身好難、日頭精神差，大人就覺得「係唔乖／玩電話太多／唔夠罰」，又或者只係問「有冇瞓夠鐘」。呢篇回顧嘅價值，係提醒可以先用幾個具體問題去觀察：幾點上床、幾耐先瞓着、半夜醒幾多次、朝早起身難唔難、日頭打瞌睡多唔多；同學校傾時，除咗講專心度，亦可以講「昨晚瞓成點」同「今日精神狀態」。
日常可以試吓：固定上床前 30 至 60 分鐘收螢幕、調暗燈光、用可預見嘅睡前流程（沖涼、睇書、關燈）；記錄一星期「上床／瞓着／半夜醒／起身」時間，睇吓邊幾晚最亂；開家校會議時問「體育／活動課同休息時間有冇空間」同「有冇安靜休息角落」。華人家庭有時會覺得「瞓得差＝教仔唔夠嚴」，文獻地圖反而提醒先睇清楚睡眠連續性同夜間打斷，再同學校／家庭支援服務一齊諗節奏，而唔係淨係加罰則。
喺 CRP（Communication, Relationship, Parenting）嘅角度，可以先由「溝通」同「關係」入手：大人同信任嘅人一齊講清楚「上床、瞓着、半夜醒、起身」邊一步最亂，保留可預知嘅睡前節奏，而唔係淨係一個人頂住晒。研究只係參考，每個家庭節奏唔同，唔使怪自己或者怪孩子。若果睡眠困擾持續影響日間學習同情緒，可以向家長組織或家庭支援服務查詢同行方式；若出現即時危機，可打 999 或情緒通 18111。
資料來源
1. Xian, P., Sheng, X., Liu, S., Liu, Z., & Guo, X. (2025). Sleep dysregulation in ADHD children: A systematic review and meta-analysis. Psychological Medicine. https://doi.org/10.1017/S0033291725102158（出版社頁：https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/sleep-dysregulation-in-adhd-children-a-systematic-review-and-metaanalysis/1E973561278463ACEBB5C407DF5FB755；PubMed：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41147210/）
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