照顧者都需要被照顧：家長面對壓力的方式，研究怎麼看？
作者：周Sir／chausir.com
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1. 這份研究做了什麼
華中師範大學心理學院的研究團隊在 2025 年發表了一篇系統性回顧同統合分析，整合了 20 項研究、合共 2,725 位自閉症孩子的家長，看吓家長用咩方式面對壓力，同他們感受到的育兒壓力有咩關係。[1]
2. 四種面對壓力的方式
研究將家長的應對方式分成四類： - 主動面對：例如面對問題、諗辦法、找人支援 - 轉移注意力：暫時將心思放去其他東西 - 逃避或者放棄：避開問題，不想再理 - 換個角度諗：嘗試用另一個角度理解發生緊的事 [1]
3. 研究發現
較多用「主動面對」的家長，壓力水平談向略低，不過呢個關聯屬於細小。較多用「轉移注意力」或者「逃避」的家長，壓力水平談向較高。至於「換個角度諗」，就未見同壓力有明顯關係。研究亦見到，家長的教育程度會影響上述關聯的強弱。作者認為，為家長而設的教育同支援計劃，或者可以幫助家長減輕壓力。[1]
4. 讀研究時要留意
呢類研究大多是同一時間如何填的問卷，所以只可以話兩者「有關聯」，不可以話某種方式一定會令壓力減少。亦有可能是倒轉過來：壓力大的時候，人自然更想避開。所以呢個結果不是話邊位家長「做錯」，而是提醒大家，壓力大是好正常的反應。[1]
5. 香港家長可以如何做
香港家長好多時要同時兼顧工作、輪候服務、功課同各種課堂安排，連自己都顧不到。研究提醒我們，找人談、一步一步處理眼前的事，同較低壓力有關；而長期一個人忍住，壓力可能越積越大。可以試試： - 每星期揀一件最煩的事，寫低下一個細步驟，不必一次過搞掂晒 - 找一個信得過的人，或者同路的家長，談十分鐘 - 同伴侶或者家人分工，每星期留少少時間俾自己 如果覺得情緒長期低落、撐不住，可以致電政府「情緒通」精神健康支援熱線 18111（24 小時）；有即時危險請打 999。[2]
照顧好自己，都是照顧孩子的一部分。
資料來源
1. Mo, S., Li, S., & Jin, Z. (2025). Parental Stress and Coping Strategies in Parents of Children with Autism Spectrum Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Review Journal of Autism and Developmental Disorders. Published online 4 June 2025. https://doi.org/10.1007/s40489-025-00509-x 2. HKSAR Government press release (27 Dec 2023), 24-hour Mental Health Support Hotline 18111. https://www.info.gov.hk/gia/general/202312/27/P2023122700238.htm
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