照顾者都需要被照顾：家长面对压力的方式，研究怎么看？
作者：周Sir／chausir.com
本文由 AI 协助整理公开资料。
1. 这份研究做了什么
华中师范大学心理学院的研究团队在 2025 年发表了一篇系统性回顾同统合分析，整合了 20 项研究、合共 2,725 位自闭症孩子的家长，看吓家长用咩方式面对压力，同他们感受到的育儿压力有咩关系。[1]
2. 四种面对压力的方式
研究将家长的应对方式分成四类： - 主动面对：例如面对问题、谂办法、找人支援 - 转移注意力：暂时将心思放去其他东西 - 逃避或者放弃：避开问题，不想再理 - 换个角度谂：尝试用另一个角度理解发生紧的事 [1]
3. 研究发现
较多用“主动面对”的家长，压力水平谈向略低，不过呢个关联属于细小。较多用“转移注意力”或者“逃避”的家长，压力水平谈向较高。至于“换个角度谂”，就未见同压力有明显关系。研究亦见到，家长的教育程度会影响上述关联的强弱。作者认为，为家长而设的教育同支援计划，或者可以帮助家长减轻压力。[1]
4. 读研究时要留意
呢类研究大多是同一时间如何填的问卷，所以只可以话两者“有关联”，不可以话某种方式一定会令压力减少。亦有可能是倒转过来：压力大的时候，人自然更想避开。所以呢个结果不是话边位家长“做错”，而是提醒大家，压力大是好正常的反应。[1]
5. 香港家长可以如何做
香港家长好多时要同时兼顾工作、轮候服务、功课同各种课堂安排，连自己都顾不到。研究提醒我们，找人谈、一步一步处理眼前的事，同较低压力有关；而长期一个人忍住，压力可能越积越大。可以试试： - 每星期拣一件最烦的事，写低下一个细步骤，不必一次过搞掂晒 - 找一个信得过的人，或者同路的家长，谈十分钟 - 同伴侣或者家人分工，每星期留少少时间俾自己 如果觉得情绪长期低落、撑不住，可以致电政府“情绪通”精神健康支援热线 18111（24 小时）；有即时危险请打 999。[2]
照顾好自己，都是照顾孩子的一部分。
资料来源
1. Mo, S., Li, S., & Jin, Z. (2025). Parental Stress and Coping Strategies in Parents of Children with Autism Spectrum Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Review Journal of Autism and Developmental Disorders. Published online 4 June 2025. https://doi.org/10.1007/s40489-025-00509-x 2. HKSAR Government press release (27 Dec 2023), 24-hour Mental Health Support Hotline 18111. https://www.info.gov.hk/gia/general/202312/27/P2023122700238.htm
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